4 treningi w tygodniu

Z atlasu: Trening na masę-oparty powinien być na ćwiczeniach podstawowych(przysiady, wyciskania, uginania i wyprosty ramion, itp.)z wolnymi ciężarami(sztanga, sztangielki)-ilość serii kształtować się powinna następująco: na duże grupy mięśniowe(np. klatka, grzbiet, uda) ok.12-16 serii, na mniejsze(np. łydki, bicepsy, tricepsy) ok. 9-12 [...]

[...] w seriach?Trenuję 3-5 razy w tygodniu w systemie FBW, którego jestem mega fanem. Obecnie dwa zestawy. Co do obciążeń, to stosuję prostą progresję liniową. Co trening lub dwa zwiększam ciężar o poziom aż do momentu gdy się zatrzymam. Wtedy przepracuję tak 2-3 treningi, a następnie obniżam ciężar o 3-4 poziomy i zaczynam od nowa. Zwykłe podstawy.

1. WIEK: 31 2. WAGA: 69 3. WZROST: 173 4. WYMIARY: -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: teraz ciągiem 4 miesiące, wcześniej treningi przerwał covid i kontuzja barku 6. DIETA: -białko: 170 -węglowodany: 140 -tłuszcz: 70 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: siłowy 2 razy w tygodniu, cardio tak często jak się da [...]

Trenuj ile ci pasuje. Najlepsza metoda to dzień treningu dzień przerwy to ci wyjdzie w jednym tygodniu 4 a w następnym 3 treningi. Co do powtórzeń to zależy jeżeli jesteś w stanie wykonać pełne pompki jednorącz i przysiady jednonóż to jedzie z powtórzeniami do oporu (no nie tak całkiem dobrze jest sobie zostawić z 2 powtórzenia zapasu). Natomiast [...]

[...] zapomniałem słuchawek xd i to mnie rozpraszalo}:-( Tydzień dealodu gdzie planuje pośmigać sobie więcej na rowerze bo świeży zakup i tak zrekompensuje sobie tylko trzy treningi w przyszłym tygodniu. Dieta Jako,że waga w miejscu dorzuciłem sobie 60 g W ale tylko na te dwa/trzy dni..wraz z początkiem dealodu wrócę do tego makro co miałem [...]

Witam :) mam 15 lat cwicze jakies pół roku waże 80kg wzrost:181 a konkretnie chodzi mi o trening na żeżbe czy mógłby mi kot pomóc? Bardzo bym chciał a nawet prosił. jezeli chodzi o treningi to chodze 3 razy w tygodniu i Opruc ztego cwicze jeszcze zapasy(4 treningi tygodionowo po 2 godziny) Sory za błedy jezeli bendziecie chcieli zdjencia piscie

[...] do 14%) oraz wagi (77kg do 95kg aktualnie 13.1% tłuszczu). Ćwiczę 5 dni w tygodniu (klata-plecy itp na przemian) nie mam jakieś specjalnej rozpiski. Tylko ponad godzinne treningi na siłę Tak więc żeby nie zamulać przedstawiam odświeżoną wersję *--> oznacza aktualne wyniki WEIGHT ---> 95KG BMI: 25.3 ---> 26.8 BMR: 10012 kJ ---> [...]

[...] ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO Brzuch 2s: UNOSZENIE NÓG W PODPORZE razem wyszło mi 12 serii w tygodniu na duże partie mięśniowe i 8 na małe :) może być? moje treningi to: poniedziałek i czwartek to zestaw A wtorek i czwartek to zestaw B środa,sobota,niedziela - wolne Ten plan zamierzam wdrążyć od poniedziałku przez 4 tygodnie, a [...]

czesc ponownie. nasunelo mi sie jedno pytanie. czy w tygodniu, w ktorym wypadaja 4 treningi silowe (2x legs, push i pull) moge zsumowac objetosc z tygodnia, w ktorym trening wypada 5x week (2x push, 2x pull, legs), dla push i pull?

czesc ponownie. nasunelo mi sie jedno pytanie. czy w tygodniu, w ktorym wypadaja 4 treningi silowe (2x legs, push i pull) moge zsumowac objetosc z tygodnia, w ktorym trening wypada 5x week (2x push, 2x pull, legs), dla push i pull? Możesz choć jednak takie tygodnie treningowe będą się zdarzać od czasu do czasu ale możesz sumować objętość w tych [...]

Wiek 21 Wzrost 169cm Waga 65-66kg Treningi : 3 razy w tygodniu Aktywność fizyczna: tyle co na siłowni. Cel diety: szybki wzrost siły i samego mięska beztłuszczowego. Budowa: trochę tłuszczowa(brzuch, boki) Staż na siłowni: 7miesięcy plus dieta (4 lata temu) Suple: kreatyna, białko 80 procent. Odżywka w diecie : OXYGEN 80 procent. pominałem cos?

Zamieniłem kolejnością treningi i dzisiaj wjechał dzień klaty. Wyjątkowo nic nie bolało przy wyciskaniu, może to zasługa porządnej rozgrzewki i aktywacji. Jako, że jestem bardzo zawiedziony tym bojem to głównym moim celem jest 140 kg bez odrywania tyłka. Klata jest atakowana w tygodniu dwa razy, a jeden raz barki. Stawiam też na dużą objętość [...]

[...] co podales, bardziej skuteczne bedzie cwiczenie w mniejszej ilsoci powtorzen, za to czesciej, 12 czy 14 serii ktore przyjkladowo wykonujesz na jakas serie w ciagu jednego treningi split 1x tyg., rozbijasz na 3 dni treningu FBW i wychodza Ci tygodniowo 3 treningi po 4 serie (tego cwiczenia) FBW (full body workout) to program gdzie cwiczymy cale [...]

[...] Cel treningowy : Przyrost masy mięśniowej do około 73-75kg Staż treningowy na siłowni : 3 lata temu chodziłem parę miesięcy Uprawiane inne sporty : 3 razy w tygodniu mocne treningi sporty walki, które odkładam na bok na rzecz siłowni. Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : profesjonalna siłownia Dieta : Dieta w [...]

[...] szrugsy do barków ) Koncepcje push pull by straciło, ale za to nabrało typowego splita x4, co sądzisz? Pozdrawiam Jak już masz 4 dni treningowe to wówczas można by spokojnie zrobić push pull i wówczas każda partia wpadałaby dwa razy w tygodniu i i podzielić treningi ramion na lżejsze i cięższe. Czy jednak chcesz pozostać przy swoim podziale?

[...] jest 85kg ze 101kg w dość krótkim czasie, przy jak najmniejszej utracie mięśni, poprawa samopoczucia, kondycji, wytrzymałości oraz wzrost siły. i teraz mam jeszcze pytanie, treningi na siłowni mam 3x w tygodniu i po każdym treningu robie jeszcze aeroby tak do 30min w zależności od chęci i siły, to suple te co biore jest lepiej brać zaraz po [...]

[...] a teraz odbębnia się po jednym "ćwiczonku" i wraca do domu. FBW to nie jest 1 czy 2 ćwiczenia na partię na jednej sesji w kilku seriach, lecz rozbicie danej partii na 3 treningi z taką samą sumą ćwiczeń ogólnych jak przy splicie w jakiejkolwiek formie. W tym się właśnie zawiera istota tego treningu. Tobie to nie pasowało, nie szło Ci, [...]

Masę robi się głównie w kuchni, 90% masy to dieta, a tylko 10% to siłownia. Po pierwsze zacznij więcej jeść, bo choć ja kulturystą nie jestem(a mam 4 treningi SW w tygodniu, 4 brzucha i 3 biegania) to jem prawie dwa razy tyle co Ty i z wagę stoję. Kromka z masłem orzechowym na kolację? Chcesz się zalać? Spróbuj pierw od zmienienia diety. Na pewno [...]

[...] : z mięsa tylko rybki, chociaż namiętnie rozmyślam czy nie zacząć jeść kurczaka, nie wiem jednak czy po 15 latach dam radę Ściągnełam sobie trening gotowca : Dwa treningi A i B robi się na zmianę . Zawsze 60sek przerwy miedzy seriami, Treningi z każdego A i B: 1,2 -gi wykonujemy po 2 serie każdego ćwiczenia , po 15 powtórzeń 3,4 [...]

Suplementacja dla osób uprawiających sporty walki (3 razy w tygodniu) oraz ćwiczących na siłowni (2 razy w tygodniu). Uwględniam osoby mające oba treningi w jednym dniu, jak i osoby oddzielające trening na siłowni od sw. Mimo, że sporo osób twierdzi żeby nie łączyć mono ze sportami walki, ze względu na retencje wody, ja jednak dodałem kreatyne w [...]